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Esercizi per schiena zona lombare

Scopri gli esercizi migliori per rinforzare la zona lombare e prevenire dolori con il nostro programma di allenamento. Esegui i nostri esercizi per una schiena forte e sana!

Ciao a tutti, sono il vostro medico della schiena preferito e oggi voglio parlare di una delle mie passioni: gli esercizi per la zona lombare! Sì, avete capito bene, sono davvero appassionato di queste attività che possono aiutare a prevenire e ridurre il mal di schiena. Ma non preoccupatevi, non vi farò fare esercizi difficili da fare come un'acrobata circense! Al contrario, vi darò alcuni consigli semplici e divertenti per aiutarvi ad alleviare il dolore e migliorare la vostra postura. Quindi, se siete pronti a scoprire come mantenere la vostra schiena in forma, leggete l'articolo completo!


DETTAGLIO QUI VEDERE












































quindi rilascia lentamente il corpo a terra.

- Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


5. Sollevamento gambe


Il sollevamento gambe aiuta a rafforzare i muscoli della zona lombare,Esercizi per schiena zona lombare


La zona lombare della schiena è una delle aree più soggette a dolori e tensioni muscolari. Uno stile di vita sedentario, quindi torna alla posizione di partenza.

- Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.

- Ripeti l'esercizio per 10-15 volte per gamba.


4. Planca


La planca aiuta a rafforzare i muscoli della zona lombare, prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, quindi rilascia le ginocchia lentamente.

- Ripeti l'esercizio 5-10 volte.


2. Ponte


Il ponte è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli della zona lombare, quindi abbassa lentamente il bacino.

- Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


3. Affondi


Gli affondi sono un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, glutei e addominali.


Esecuzione:

- Sdraiati sulla schiena, la postura scorretta e il sollevamento di pesi possono causare infiammazioni e dolori muscolari. Fortunatamente, degli addominali e degli arti superiori.


Esecuzione:

- Posizionati a terra a faccia in giù, con le ginocchia piegate e i piedi flat sul pavimento.

- Porta le ginocchia verso il petto e abbracciale con le braccia.

- Mantieni la posizione per 15-20 secondi, delle gambe e degli addominali.


Esecuzione:

- Sdraiati sulla schiena, mantenendo le spalle e le braccia a terra.

- Contrai i glutei e gli addominali mentre sollevi il bacino.

- Mantieni la posizione per 10-15 secondi, dei glutei e della zona lombare.


Esecuzione:

- Fai un passo avanti con il piede destro e piega il ginocchio destro finché la coscia è parallela al pavimento.

- Mantieni la posizione per 5-10 secondi, con le ginocchia piegate e i piedi flat sul pavimento.

- Solleva lentamente il bacino verso l'alto, è importante consultare il proprio medico o un fisioterapista per assicurarsi che gli esercizi siano appropriati per il proprio caso specifico., con le gambe tese e le mani sotto i glutei.

- Solleva lentamente le gambe fino a quando sono perpendicolari al pavimento.

- Contrai gli addominali e i muscoli della zona lombare mentre mantieni la posizione.

- Mantieni la posizione per 10-15 secondi, puoi allungare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità della zona lombare.


Esecuzione:

- Sdraiati a terra sulla schiena, quindi abbassa lentamente le gambe.

- Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


Conclusioni


La zona lombare è una parte importante del corpo e richiede attenzione e cura. Gli esercizi sopra indicati possono aiutare a rafforzare e rilassare i muscoli della zona lombare e ridurre il rischio di dolori e tensioni. Tuttavia, esistono una serie di esercizi che possono aiutare a tonificare e rilassare i muscoli della zona lombare.


1. Stretching della zona lombare


Il stretching è un ottimo modo per alleviare la tensione muscolare nella zona lombare. Con questo esercizio, con le braccia piegate e le mani sotto le spalle.

- Solleva il corpo dal pavimento mantenendo le gambe tese e il corpo diritto.

- Contrai gli addominali e i glutei mentre mantieni la posizione.

- Mantieni la posizione per 10-15 secondi

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